La caída del pelo es un problema que afecta tanto a hombres como a mujeres y puede tener diversas causas, desde desequilibrios hormonales y estrés hasta malos hábitos de higiene o factores genéticos. Este problema no sólo afecta la apariencia física, sino que también puede influir en la autoestima y la confianza de las personas. Antes de recurrir a costosos tratamientos, es esencial consultar con un especialista para identificar la causa subyacente y determinar la mejor solución. Una de las recomendaciones más comunes es el uso de biotina, una vitamina esencial que puede ayudar a fortalecer el cabello y reducir su caída.

La biotina, también conocida como B7, es una vitamina hidrosoluble que juega un papel crucial en el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas, convirtiéndolos en energía. Además, es fundamental para los procesos de duplicación celular y para mantener la piel hidratada y flexible. Según el National Institutes of Health (NIH), una deficiencia de biotina puede causar pérdida de elasticidad en el cuero cabelludo, lo que puede resultar en la caída del cabello, así como en uñas débiles y quebradizas.

Para prevenir la caída del cabello y aprovechar los beneficios de la biotina, es posible incluir en la dieta alimentos ricos en esta vitamina. Entre ellos se encuentran la carne roja, los huevos, los lácteos, las lentejas, las almendras, las nueces de Brasil y las semillas de girasol. Además, hay tratamientos tópicos y suplementos alimenticios disponibles en el mercado que contienen biotina, pero siempre es recomendable consultar a un especialista antes de iniciar cualquier suplementación. Con una dieta adecuada y el cuidado necesario, es posible mantener un cabello sano y fuerte.

En qué alimentos está la biotina, la vitamina que ayuda a combatir la caída del pelo (Foto: Adobe Stock).
En qué alimentos está la biotina, la vitamina que ayuda a combatir la caída del pelo (Foto: Adobe Stock).Por: nuzza11 – stock.adobe.com

Cuáles son los alimentos que tienen biotina, la vitamina que ayuda a combatir la caída del pelo

  • Carne roja: la carne, especialmente el hígado, es una excelente fuente de biotina.
  • Huevos: la yema es particularmente rica en esta vitamina.
  • Lácteos: productos como la leche, el queso y el yogur contienen B7.
  • Lentejas y legumbres: son buenas fuentes de esta vitamina.
  • Almendras, nueces: este fruto seco es una excelente opción para obtener biotina.
  • Semillas de Girasol: estas semillas también son ricas en B7.
  • Pescados y mariscos: algunos como el salmón y el atún contienen biotina.
  • Palta: además de ser nutritivo, es una buena fuente de biotina.
  • Batatas: son una buena fuente de biotina.
  • Espinacas: este vegetal de hoja verde también aporta B7.